自律神経は、身体の機能を自動的に調整する神経系の一つです。

自律神経は無意識に心臓の動きや呼吸・血管の収縮や消化器官の働きを制御します。

また自律神経には活動時に担当する『交感神経』と、リラックス時に担当する『副交感神経』と呼ばれる二つの神経系で構成されています。

自律神経が乱れる原因は多岐にわたり、個人差や状況によってさまざまです。

1.ストレスによる自律神経の乱れ

長期にわたる慢性的なストレスは自律神経の乱れの原因になると考えられています。

長期の慢性的なストレスにより、体内のストレスホルモン(コルチゾール)が過剰に分泌され、そのことから交換神経が優位となり自律神経が乱れます。

※コルチゾール(ステロイドホルモン)の働き…抗炎症作用・免疫抑制・炭水化物代謝調整・ストレス対応・タンパク質分解促進など

2.不規則な生活習慣

睡眠不足や、不規則な食生活は自律神経の乱れの原因になると考えられています。

睡眠不足になると、身体を休める時に優位となる副交感神経の活動が抑制され、身体が適切にリラックスすることができず、修復・再生といったプロセスが妨げられてしまいます。

その他にも、睡眠不足から免疫力の低下や体温調節への悪影響により自律神経の乱れにつながるといわれています。

不規則な食生活が自律神経に悪影響を与える理由は、食事が自律神経の調節に影響を与える要因が多いからだといわれています。

食事のとり方によっては、血糖値が急激に上昇・下降し、交感神経・副交感神経の働きに悪影響を与えます。

その他にも不規則からくる体内時計の乱れ、栄養不足、胃腸への負担などが自律神経の乱れにつながるともいわれています。

3.運動不足

運動不足が自律神経に悪影響を与える理由は、運動が自律神経を調整し、正常な機能を維持することにつながるからだといわれています。

運動をすることでストレスホルモン(コルチゾール)の分泌の調整をしたり、血流の促進であったり、心拍の正常なパターンのバランスを整えたりします。

運動不足になるとこれらの調整機能に悪影響を与えるため、結果的に自律神経の乱れにつながります。

1.十分な休息と睡眠をとる

しっかり休息をとること、質の良い睡眠をとることで、自律神経の乱れの緩和につながるといわれています。

適切な休息と質の高い睡眠をとり、自律神経の乱れを整えましょう。　

2.ストレスの管理

原因でもお伝えした通り、慢性的なストレスによりストレスホルモンが増加するため自律神経が乱れてしまいます。

ストレスを全く受けないという環境はなかなかないと思いますので、できる限りストレスを管理し自律神経に悪影響を与えないよう努めましょう。

ストレスを管理するのに良いとされているのが『呼吸法や瞑想』といわれています。

呼吸法の一例

【腹式呼吸】

1.座って背中をまっすぐにし、眼を閉じる

2.鼻から深く息を吸い、お腹を膨らませる

3.口を閉じ鼻からゆっくりと息を吐き、お腹を少しずつ沈める

4.2と3をゆっくりリズムよく繰り返す。

5.吸うとき、吐くときに数える

瞑想の一例

【マインドフルネス瞑想】

1.快適な姿勢で座る(快適であれば横になってもＯＫ)

2.眼を閉じてゆっくり深呼吸し、呼吸に集中(呼吸に意識する)する

3.何か物事が頭に浮かんだときは、感情や思考で判断はせず、そのまま受け入れ呼吸に集中(意識)する

※頭に浮かぶ思考や感情は客観的に観察し、評価せず受け入れ、思考や感情が起こってもただそれが去っていく流れを観察する

これらの呼吸法や瞑想は、日常生活の中で行えるため、いつでもストレス発散やリラックス効果が期待できます。

これらのストレス管理方法を習慣化し、ストレスによる自律神経の乱れの改善に取り組んでみましょう。

自律神経の乱れの予防は、規則正しい健康的な生活を送ることです。

十分な睡眠が取れないと自律神経の調整がうまくできなくなったり、運動不足から自律神経のバランスを上手く保てなくなったり、不規則な生活リズムから体内時計が乱れてしまったり、過剰なストレスから自律神経が乱れたりしますので、上記のようにならないようできる限り規則正しい健康的な生活リズムをつくり、自律神経が乱れないように調整しましょう!

久米鍼灸整骨院では東洋医学を用いて、患者様の自律神経の乱れからくるさまざまな症状に対して施術を行います。

患者様の症状に対し、どのように施術することが最も効果的か脈診などの検査をもとに判断し、また乱れの原因となっていることは何なのか、患者様にお伝えしながら「鍼」・「お灸」・「手技」にて改善につなげていきます。

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